▶. 마늘을 하루 1~2알정도 섭취하라
하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을
48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,
관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소 치매 예방에도
효과가 있는 것으로 알려져 있다.
▶. 매일 계란을 아침에 하나,
저녁에 하나를 식사와 함께 먹는다
계란은 완전식품이라 한다.
▶. 적당한 운동을 꾸준히 하라.
주 3회 정도 적당한 운동을 하면
뼈가 튼튼해지는 것은 물론
심장질환 발병 위험이 줄어든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의
빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
▶. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지
않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면
암
발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
▶. 야채와 과일을 많이 먹어라.
뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을
많이 섭취하는 것이 좋다.
▶. 패스트푸트 섭취를 줄여라.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나
뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
▶. 생선을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도
심장병 예방에 효과가 있다.
▶. 소금을 적게 먹어라.
세계보건기구1일
염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나
뇌졸중의 위험이 높아진다.
▶. 적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
▶. 하루 2잔정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25%
담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%,
파킨슨병 위험은 50~80%까지
줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)
▶. 차를 많이 마셔라.
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
▶. 체중을 줄여라
표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩
단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.
살빼기를 할 때에 굶기 보다는
충분한 단백질을 섭취하고 근력운동을 한다.
60대 이후에 굶는 것은 질병을 불러온다
현재 체중 유지가 필요하다
▶. 무리한 체중 감량은 피하라.
살이 쪘다고 해서 한꺼번에,
무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고
꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
▶. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중을 예방에
이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를
줄이는 것이 좋다.
▶.아스피린을 활용하라.
아스피린이 실제로 결장암이나 위암,
직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이
각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.
▶. 자주 성관계를 가져라.
1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은
감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상
성관계를 갖는 사람은
그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도
젊어 보인다는 연구 자료도 있다.
▶. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
스트레스는 만병의 근원이다.
1주 3차례 정도 격렬한 운동은
스트레스 해소에 도움이 된다.
▶. 담배를 끊어라.
어떤 수단을 동원해서라도
담배를 끊어야 한다.
담배는 모든 암의 근원이다.
▶. 입냄새 를 없애라.
식사 후 반드시 양치칠 을 하고,
칫솔로 혓바닥을 문질러 주면
입 냄새 제거에 도움이 된다.
정기적으로 치과를 찾아 검진을
받는 것도 필요하다.
▶. 자주 웃고 노래를 불러라.
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면
스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증,
불안 장애치료에 도움이 된다.
물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.
▶. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.
콧노래는 기도는 물론 콧속의
공기 흐름이 빨라져
축농증 예방에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도
콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는
것이 전문가들 조언이다.
▶. 충분한 수면을 취하라.
잠은 체내 면역체계를 유지하는데
필수 요건이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만
사람마다 조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌,
낮에 졸리지 않을 정도가
자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
▶. 비타민을 충분히 섭취하라.
복합비타민제를 매일 복용하면
심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우
발병을 85%까지 줄일 수 있다.
또 치매 예방에도 효과가 있다.
▶. 피부관리에 신경 써라.
강한 햇빛이나 차가운 공기에
피부를 잃는다고 한다.
자외선 차단제나 보습제를 사용,
피부를 보호하는 것이 좋다.
▶. 치아 건강에 유의하라.
입 속 박테리아나 치석을 제거해
잇몸 질환을 예방해야 한다.
섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면
얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해
치아를 하얗게 유지할 수 있다
▶. 배 건강은 중요하다.
아내가 건강하지 사람은
아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을
가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.
배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.
▶. 물을 많이 마셔라.
아침 기상후 1잔, 식전 30분전 각 1잔,
식후 2시간후 각1잔, 취침 30분전 1잔
하루 총 8잔을 마신다
충분한 수분의 섭취는 암을 예방한다.
▶. 침대 사용에 주의하라.
침대를 사용하는 사람 중에 요통을
호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고
운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
▶. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에
많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지
물질로 항암 효과도 있는 것으로
알려져 있다.
▶. 친구와 많은 시간을 보_내라.
65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나
사회 활동을 함께 할 경우 치매
위험은 크게 줄어든다.
▶. 직업을 바꿔라.
지금 하고 있는 일에 흥미를
느끼지 못하거나
스트레스가 심하다면 좀 더
활동적인 일을
찾아 보는 것도 좋다.
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